Mouvement de pleine conscience, exercice et récupération de la boulimie nerveuse

trouble mentaux

Le mouvement peut souvent être négligé en tant que composante efficace des programmes de récupération de la boulimie nerveuse. Bien que ce ne soit pas universel, de nombreuses personnes atteintes de boulimie nerveuse et d’autres troubles de l’alimentation ressentent des compulsions à faire de l’exercice de manière excessive. En fait, certains cas de boulimie nerveuse impliquent un exercice excessif au lieu de vomir comme mécanisme de purge après un épisode de frénésie alimentaire. L’exercice excessif va au-delà des schémas de mouvement sains; les personnes qui souffrent d’une dépendance à l’exercice, que ce soit en conjonction avec un trouble de l’alimentation ou non, peuvent subir des blessures ou développer des conditions de stress. Une compulsion à faire de l’exercice interfère également fréquemment avec la vie sociale et la santé mentale de l’individu – ils sauteront les engagements sociaux pour faire de l’exercice, et leurs relations peuvent en souffrir.

En raison du lien fréquent entre les troubles de l’alimentation et l’exercice compulsif, les centres de traitement des troubles de l’alimentation incluent souvent un programme de mouvement conscient dans le cadre de leurs plans de traitement. Ces programmes sont centrés sur un mouvement conscient à faible impact. Ils aident les individus à réparer leur relation avec le mouvement et l’exercice d’une manière qui s’affirme et est positive. Ils introduisent également un moyen pour les personnes en rétablissement de rester actives sans tomber dans les pièges de la santé physique et mentale qui peuvent accompagner la dépendance à l’exercice.

Bien que recommander le mouvement à quelqu’un en traitement pour la boulimie nerveuse semble contre-intuitif, de plus en plus de preuves indiquent que lorsque les mouvements soutenus par la nutrition sont étroitement surveillés par des thérapeutes des troubles de l’alimentation, les individus bénéficient physiquement et mentalement des avantages pour la santé. En fait, la recherche montre que les personnes en rétablissement de troubles de l’alimentation qui participent à des exercices de mouvement conscient présentent une réduction des signes et des symptômes de boulimie nerveuse et d’autres troubles de l’alimentation. Les programmes d’exercices contrôlés peuvent également inverser les anomalies cardiaques chez les personnes souffrant d’anorexie mentale à long terme, augmenter la force musculaire et améliorer la qualité de vie globale.

Quelle est la différence entre le mouvement conscient et l’exercice ?

L’exercice est défini comme une activité physique répétitive et structurée destinée à conditionner des parties spécifiques du corps. Lorsque la plupart des gens font de l’exercice, ils se concentrent sur le maintien de l’endurance et sur l’exercice aussi longtemps qu’ils sentent qu’ils peuvent continuer.

Le mouvement conscient ne met pas l’accent sur l’endurance, la combustion de calories et l’augmentation de la force musculaire. Au lieu de cela, le mouvement conscient pratiqué par les clients dans un centre de traitement résidentiel de la boulimie implique des étirements et des mouvements conscients qui favorisent un état méditatif. Le mouvement conscient encourage le rétablissement de la boulimie nerveuse en facilitant la prise de conscience des émotions et des pensées découlant de l’adoption de différentes poses. Étirer lentement le corps prépare non seulement les personnes à une thérapie de méditation prolongée, mais se substitue également à un type de méditation formelle pour explorer les émotions fortes qui contribuent aux signes et symptômes de la boulimie nerveuse.

La pratique du mouvement conscient aide également les personnes en rétablissement à explorer ce que cela fait d’être sur le point de se sentir un peu mal à l’aise. Contrairement à l’exercice, qui est souvent destiné à conduire une personne à travers un plan d’exercice rigoureux, la thérapie par le mouvement conscient n’a pas pour but d’obliger les patients souffrant de boulimie nerveuse à se pousser mais plutôt à se connecter avec leur corps par le mouvement. Le mouvement conscient offre l’opportunité aux gens d’explorer les réactions de leur esprit à ce qu’il perçoit comme un mouvement physique. S’approcher de la frontière séparant une zone de « confort » d’une zone d’« inconfort » aide les gens à apprendre à gérer de manière productive les pensées et les émotions désagréables.

Pleine conscience, méditation et mouvement

« Mindfulness » est un mot à la mode dans les cercles de récupération. Il peut être facile de le considérer comme un sujet de discussion New Age, mais les exercices de pleine conscience sont devenus une facette centrale de pratiquement tous les types de programmes de traitement psychiatrique et de santé mentale, y compris les troubles de l’alimentation. La pleine conscience est un état de « vivre dans l’instant » qui permet aux gens de mieux comprendre leurs pensées et leurs émotions. Les pratiques de pleine conscience enseignent aux gens comment concentrer leur conscience sur ce qu’ils ressentent et ce qu’ils vivent à ce moment-là. Les préoccupations concernant l’avenir ou les regrets concernant le passé sont ignorés et les pensées et les sentiments actuels sont reconnus. Il est important que les personnes pratiquant la pleine conscience ressentent ces émotions avec calme et sans jugement sans agir sur elles.

La pleine conscience aide les personnes dans le traitement des troubles de l’alimentation à reconnaître que leurs sentiments, leurs pensées et surtout leurs envies de s’engager dans des comportements désordonnés sont déformés. L’identification de ces émotions qui agissent comme des déclencheurs de comportements liés aux troubles de l’alimentation est la première étape pour les remplacer par des options plus saines. Il fournit également un sentiment de contrôle sur ces pensées et sentiments désordonnés. Considérant que le sentiment de perdre le contrôle de l’alimentation, de l’exercice et de l’image corporelle d’une personne est souvent une partie importante des troubles de l’alimentation, les pratiques de pleine conscience peuvent être le fondement d’une conscience et d’une compréhension de soi accrues, ainsi que d’un sentiment de reprendre le contrôle.

La méditation est une pratique clé pour la pleine conscience et même le mouvement conscient – bien qu’une personne reste immobile pendant la méditation, le sentiment de ressentir son corps dans un état de conscience de soi peut être appliqué au mouvement. Par exemple, une personne qui a terminé le traitement de la boulimie nerveuse et est prête à recommencer à faire de l’exercice peut utiliser des techniques de pleine conscience qu’elle a apprises grâce à la méditation pour comprendre quand elle pousse son corps trop fort ou s’exerce par compulsion plutôt que pour plaisir. (Veuillez noter que ce genre de décision doit être prise après des discussions avec leur thérapeute ou conseiller en troubles de l’alimentation, car l’exercice peut être un déclencheur de rechute.)

La méditation de pleine conscience demande aux participants de vider leur esprit et d’expérimenter ce qu’ils ressentent en ce moment. On peut apprendre à l’individu à commencer par s’asseoir calmement et à se concentrer sur sa respiration – en sentant simplement le souffle entrer et sortir. Il est normal que l’esprit vagabonde, surtout lors de la première tentative. Si cela se produit, la personne peut simplement se concentrer à nouveau sur sa respiration. Finalement, simplement ressentir ses sensations et ses émotions sans jugement devient une seconde nature. À ce stade, ils peuvent commencer à expérimenter en pleine conscience leurs pensées désordonnées sans être obligés d’agir en conséquence.

Toute discussion sur le mouvement conscient serait négligente sans mentionner le yoga, qui est une caractéristique de pratiquement tous les programmes de traitement des troubles de l’alimentation. Le yoga combine la méditation consciente et le mouvement d’une manière qui le rend idéal pour les personnes qui cherchent à se reconnecter à leur conscience corporelle. Tout comme une personne utilisant la médiation de pleine conscience peut se concentrer sur sa respiration, une personne faisant du yoga peut se concentrer entièrement sur la sensation d’étirement de ses muscles et tendons, ou sur la sensation de force calme qu’une pose particulière lui apporte. Le yoga est également particulièrement utile dans les cas de boulimie nerveuse où des compulsions d’exercice étaient présentes. Il introduit une forme de mouvement qui met en avant la conscience de ce que ressent le corps, sans être à fort impact ni susceptible de causer de la douleur ou des blessures.

Signes et symptômes de la boulimie nerveuse

En plus des signes extérieurs de boulimie (disparition après les repas pour purger, perte de poids, maladies récurrentes, abus de laxatifs et de diurétiques), les personnes atteintes de boulimie souffrent également de peurs, de phobies et de comportements compulsifs. Une préoccupation extrême pour l’apparence (s’inspecter constamment dans les miroirs), la peur phobique de prendre du poids, le sentiment de ne pas pouvoir contrôler son alimentation pendant les épisodes de frénésie alimentaire et le fait de céder à la compulsion de vomir après avoir mangé sont tous des symptômes psychologiques que le mouvement conscient peut positivement nier.

Si vous recherchez des signes de boulimie nerveuse chez un être cher, il peut être plus facile de rechercher des indices comportementaux, car le cycle de frénésie et de purge est généralement secret. Faites attention aux plaintes concernant leur corps ou leur poids, les régimes fréquents et extrêmes, le port de vêtements amples qui dissimulent la forme du corps et d’autres problèmes d’image corporelle. D’autres choses à noter sont les fréquents allers-retours aux toilettes, surtout après avoir mangé, en gardant toujours des bonbons à la menthe ou du parfum pour cacher les odeurs de vomissements, des réserves de nourriture (ou trouver des preuves d’un épisode de frénésie alimentaire, comme de nombreux emballages alimentaires soudainement trouvés à la poubelle) , et l’abus de laxatifs.

Il est important de noter que bien que le stéréotype des personnes souffrant de troubles de l’alimentation soit celui d’une fille ou d’une femme gravement maigre, généralement blanche, la boulimie nerveuse est connue pour affecter des personnes de tous âges, ethnies et sexes. De plus, de nombreuses personnes atteintes de boulimie nerveuse (et d’autres troubles de l’alimentation) ont un poids « normal » ou même un excès de poids. Le counseling sur les troubles de l’alimentation encourage généralement la restauration du poids, mais l’accent est mis sur le changement de comportement, pas sur le poids. La pleine conscience est également essentielle ici, car une personne en rétablissement doit normalement surmonter des pensées et des sentiments déformés concernant son corps afin de pouvoir recommencer à manger de manière intuitive et saine.

Surtout, le mouvement conscient aide à réduire les symptômes de la boulimie nerveuse en améliorant l’estime de soi, en reconnaissant les schémas de pensée négatifs dès qu’ils apparaissent et en empêchant ces pensées de contrôler les comportements indésirables liés aux troubles de l’alimentation.

Quand demander de l’aide dans un centre de traitement des troubles de l’alimentation

Les épisodes fréquents et répétitifs de purge et de frénésie alimentaire associés à la boulimie nerveuse présentent un risque très réel et sérieux pour la santé exigeant un traitement professionnel et attentionné par des thérapeutes des troubles de l’alimentation. En plus de la thérapie cognitivo-comportementale, de la thérapie comportementale dialectique, des conseils nutritionnels et de la thérapie de groupe/individuelle, un plan de rétablissement de la boulimie nerveuse peut inclure des techniques de méditation et des exercices de mouvement conscient conçus pour soutenir la restauration des processus de santé physique et psychologique.

La thérapie par le mouvement conscient aidera également les patients à faire face à la dépression, à l’anxiété et aux croyances profondément ancrées concernant leur désir d’être toujours « parfaits ». En tant que partie intégrante de tout programme de rétablissement des troubles de l’alimentation, le mouvement conscient représente une nouvelle vague de thérapies holistiques qui s’avèrent à la fois réussies et agréables pour les personnes qui se remettent de la boulimie nerveuse, de l’anorexie mentale, de l’hyperphagie boulimique et d’autres troubles de l’alimentation.