Quelques moyens de promouvoir les soins personnels pendant l’isolement ou la quarantaine

Quelques Moyens De Promouvoir Les Soins Personnels Pendant L'isolement Ou La Quarantaine

Le stress est le principal déclencheur de la plupart des problèmes de santé mentale – de l’anxiété et de la dépression, et en particulier des troubles de l’alimentation, la pression externe entraîne des pensées et des comportements désordonnés. Lorsque les personnes ont des conditions sous-jacentes telles que le SSPT, la dépression ou l’anxiété, cela peut rendre la gestion du stress beaucoup plus difficile et l’envie de céder à l’envie de se gaver ou de s’automutiler. Pour ceux qui souffrent d’un trouble de l’alimentation, restreindre ou contrôler leur alimentation est un moyen de prendre le contrôle.

Il y a très peu de moments au cours du siècle dernier qui ont été aussi stressants ou s’isoler en tant que pandémie actuelle de COVID-19. La peur et le sentiment de solitude peuvent rendre tout accablant, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre santé et votre bien-être mental intacts pendant l’isolement. Nous allons examiner les pièges potentiels qui pourraient déclencher des comportements alimentaires désordonnés, des moyens d’identifier vos déclencheurs et des routines d’autogestion saines pour faire face et prévenir les troubles alimentaires.

Troubles de l’alimentation et stress de quarantaine

Les troubles alimentaires ont de nombreuses causes, mais comme nous l’avons dit, le stress constant est l’un des principaux facteurs. Que votre trouble de l’alimentation se manifeste par un trouble de restriction ou de type purge, il s’agit souvent d’établir le contrôle à un moment où vous pourriez avoir l’impression que vous n’en avez pas. Les troubles de l’alimentation peuvent également se manifester lentement et commencent souvent par des schémas de pensée et de comportement très similaires à d’autres problèmes de santé mentale:

  • Obsession du poids et de l’apport calorique
  • Préoccupation avec votre apparence ou la façon dont les autres pourraient percevoir votre apparence
  • Vérification continue du miroir et pensées anxieuses qui détournent votre attention de vos tâches à ce moment-là
  • Anxiété face aux aliments qui vous sont présentés
  • Manque d’intérêt pour la société, qui ne fait qu’empirer par l’isolement du verrouillage

Bien que ce ne soient pas les seules manifestations psychologiques d’un trouble de l’alimentation, ce sont souvent les premières qui apparaissent. Au fur et à mesure que les troubles alimentaires progressent, ils peuvent occuper davantage votre santé mentale et vos schémas de pensée quotidiens. Surtout si vous êtes mis en quarantaine ou en lock-out par vous-même, cette préoccupation peut devenir dangereuse extrêmement rapidement.

De plus, le verrouillage pose ses propres problèmes qui rendent la santé mentale en général moins stable:

  • L’isolement vous laisse seul avec vos pensées, ce qui rend difficile de déterminer si votre autocritique est valide ou juste
  • Le manque d’exposition à d’autres personnes peut nous rendre déprimés, en particulier si votre famille ou vos amis sont enfermés loin de vous
  • Avec moins d’occasions de s’engager dans des passe-temps, les gens peuvent perdre tout intérêt pour eux, ou pire, nous aspirons à eux et dans les deux cas, la dépression peut s’installer.
  • Perdre la notion du temps en raison de la monotonie des jours peut nous donner l’impression que des émotions négatives – la peur, la solitude, la colère – nous tourmentent depuis plus longtemps qu’eux.

C’est pourquoi il est si essentiel de prendre soin de soi, non seulement pendant le verrouillage, mais tous les jours. Prendre soin de soi consiste moins à prendre soin de soi qu’à s’assurer que sa santé émotionnelle, psychologique et physique est maintenue.

Techniques d’auto-soins pour la quarantaine

Une routine quotidienne de soins personnels devrait nourrir votre esprit, votre vie sociale et votre santé physique. Maintenir des habitudes positives chaque jour est un bon début pour vous assurer de ne pas avoir le temps de penser aux émotions négatives qui vous poussent vers les troubles de l’alimentation.

L’écriture

Même si vous n’êtes pas intéressé à devenir auteur, écrire quotidiennement est un excellent moyen d’exercer votre esprit et de garder votre cerveau en forme. C’est aussi un moyen fantastique d’exprimer vos pensées et vos émotions de manière saine. Envisagez de tenir un journal, de tout consigner, de vos habitudes alimentaires et d’exercice, à votre humeur et à vos réactions à la vie de tous les jours.

Un autre moyen utile de s’engager dans l’écriture est de créer un blog sur un sujet que vous trouvez intéressant. Vous pouvez créer un blog gratuit sur un site comme WordPress ou créer un compte de récupération sur Instagram et écrire sur votre voyage. Vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes s’intéressent à votre passe-temps et se font de nouveaux amis. Pour certains, les blogs peuvent même devenir une carrière lucrative, mais quoi qu’il en soit, c’est un passe-temps amusant avec de profonds avantages pour votre santé mentale.

Affirmations

La façon dont vous vous percevez et vous parlez devient réalité. Si vous vous considérez comme une personne paresseuse, vous adopterez souvent plus fréquemment un comportement qui correspond à cet état d’esprit. Chaque jour, vous devez rester isolé, réfléchir à qui vous seriez le mieux, puis croire que vous êtes cela ou que vous le deviendrez. Imaginez le chemin vers cette meilleure personne et vous constaterez qu’il est plus facile de vivre les actions qui le rendront vrai.

Les affirmations sont puissantes car elles peuvent vous aider à réécrire la façon dont vous pensez qui vous êtes, fondamentalement. Ils peuvent sembler stupides au début, mais pratiquez-les quotidiennement pendant au moins deux semaines avant de les abandonner – vous verrez une différence.

Mouvement conscient

Les pratiques de mouvement conscientes comme le yoga ou le tai-chi (ou même simplement se promener dans les bois) sont essentielles pour prendre soin de soi dans le contexte de la récupération des troubles alimentaires. Le mouvement conformément aux directives enseignées dans le traitement aide également à éliminer le cortisol du corps, quelque chose qu’un esprit anxieux ou en proie à des troubles de l’alimentation peut avoir en excès. Les endorphines libérées par l’activité physique peuvent être bénéfiques pour votre humeur et votre capacité à penser clairement et à rester concentrées sur la tâche, ce dont les personnes travaillant à domicile ont besoin en particulier lors d’un verrouillage.

Il faut cependant noter que de longues périodes d’exercice cardiovasculaire augmentent en fait les niveaux de cortisol, alors engagez-vous dans un entraînement en force pour obtenir les plus grands avantages pour la santé mentale. De plus, une trop grande quantité de cortisol provoque une inflammation systémique, qui est un facteur causal de certains troubles de santé mentale.

En lisant

Tout comme l’écriture, la lecture quotidienne aide votre esprit à rester concentré et vif. Lire le matin peut vous aider à rester concentré sur vos tâches quotidiennes et à vous préparer à une meilleure réflexion plus claire toute la journée. L’absorption de matériel de qualité comme la non-fiction est bénéfique, comme tout apprentissage – l’auto-amélioration a un effet positif sur la santé mentale et la confiance en soi. Cela dit, cependant, la simple lecture de livres que vous aimez peut encore améliorer votre qualité de vie et réduire les problèmes de santé mentale.

Une chose extrêmement intéressante à propos de la lecture quotidienne est que, même en dépit de la quarantaine et du verrouillage, vous pouvez toujours vous engager dans des clubs de lecture avec d’autres personnes. Zoom et des programmes comme celui-ci permettent une interaction sociale qui s’intègre dans n’importe quel sujet de niche que vous aimez, qu’il s’agisse de sorciers, de mystère ou de romance. De cette façon, la lecture peut transcender une habitude positive et un passe-temps agréable à un passe-temps à part entière.

Méditation

En soi, la méditation quotidienne peut aider presque tout le monde à maintenir ses émotions pendant les épreuves et à penser plus clairement. La méditation consciente – la pratique d’observer tranquillement vos pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent, puis de les rejeter – peut rendre le traitement des pensées désordonnées et intrusives beaucoup plus facile. Les personnes qui participent à la méditation quotidienne de la pleine conscience rapportent un tempérament plus uniforme, moins d’impact des problèmes de santé mentale et un meilleur contrôle de leurs émotions.

Cette activité peut vous aider à comprendre d’où vient votre désir de purger, de se gaver ou de restreindre la nourriture. Même si vous n’approfondissez pas trop vos séances quotidiennes, la pleine conscience vous laisse un espace entre une pensée et un jugement ou une action correspondante. Par exemple, si vous vous apercevez de vous-même dans le miroir et commencez à penser à quelque chose de dur, la pleine conscience vous permet de respirer et d’examiner d’où vient cette pensée. Lorsque vous avez cet espace, vous pouvez rejeter ces pensées comme rien parce qu’elles sommes rien.

Prendre soin de soi n’est pas une solution miracle

Bien que les soins personnels quotidiens, les contacts avec ses proches et les loisirs soient des facteurs clés d’une vie agréable et positive, ils ne régleront pas tout. Vous ne devriez pas avoir honte ou avoir l’impression que vous n’avez pas réussi si vous essayez des techniques de soins personnels et qu’elles n’améliorent pas la qualité de votre vie ou ne vous aident pas à combattre vos habitudes alimentaires désordonnées.

Options de traitement résidentiel et de jour

Pour certaines personnes, une approche multidisciplinaire est nécessaire pour aider à se remettre de leur trouble de l’alimentation. Monte Nido propose des options de traitement résidentielles et ambulatoires, en fonction de ce qui répondra le mieux à vos besoins.

Traitement résidentiel

À votre arrivée, vous constaterez que nos installations de traitement résidentielles sont aussi proches que possible de votre domicile. Le traitement implique une thérapie de groupe et un travail individuel, pour vous aider à vous engager avec d’autres personnes qui font un parcours similaire à vous. La plupart des programmes de traitement des troubles de l’alimentation comprennent également des médecins, des thérapeutes, des cours d’exercice et de nutrition. Le but de ces programmes est de vous donner les outils pour vous aider à faire des choix dans votre vie qui vous autonomisent et soulagent le fardeau des troubles de l’alimentation.

Nous traitons également les problèmes de santé mentale sous-jacents et concomitants, vous donnant la liberté de vous remettre de votre trouble de l’alimentation sans être affecté par la dépression ou l’anxiété sous-jacente.

Traitement de jour

Un programme de traitement de jour approprié pour les troubles de l’alimentation vous permet d’assister à des séances de thérapie, à des consultations nutritionnelles et à voir notre personnel médical sans passer la nuit. Le traitement de jour est bon pour les personnes qui ne répondent pas aux critères de soins en établissement ou qui ont terminé un traitement en établissement et qui ont encore besoin d’une thérapie continue pour soutenir leur transition vers le rétablissement à vie.

Précautions pandémiques

Pendant ce temps, les centres de traitement des troubles de l’alimentation ont augmenté notre formation pour assurer le plus haut niveau de sécurité à notre personnel et à nos clients. Des contrôles quotidiens de la température, des programmes rigoureux de lavage des mains et de désinfection, et des questions détaillées sur l’admission pour éliminer ceux qui ont un COVID potentiel. Les établissements résidentiels devraient avoir des plans en place pour isoler toute personne qui présente des symptômes de COVID.